wyciskanie sztangi leżąc

[...] W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 6 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) A taki Trening? Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-26 11:34:19

[...] - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 6 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku Rampa [...]

Dzięki za rady odnośnie ryb (dodam makrelę, którą jestem w stanie zjeść) oraz oleju lnianego. Co do posiłku 3, wiem, że d... nie urywa, ale jem w aucie, to też patrzę na czas, który mnie zazwyczaj goni. Najpierw miałem dietę uzupełnioną o około 800kcal, bodajże do 2700, przez miesiąc nic nie przybrałem. Od 3 tygodni stosuję tę ok 3800 i zacząłem [...]

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 [...]

Tak wygląda mój cały trening FBW, którym aktualnie ćwiczę w mojej domowej siłowni: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie - 6-8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 3) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s. - 10-12 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s. 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) [...]

[...] 5.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc szerokość barow 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 7. Unoszenie o kolano 3 serie Max Piatek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 progres 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 staly 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc wasko 4s 12,10,8,6 [...]

Lunika na razie i po warzywach krzyżowych też mnie dobrze wzdyma ;-) Po strączkowych jeszcze nie wiem, bo nie mam kiedy skiełkować fasoli. Ale muszę w końcu sprawdzić. Co do glutenu to ciężko powiedzieć, bo żeby coś stwierdzić to trzeba co najmniej na 6 miesięcy odstawić. Także na razie się cieszę, bo wszystkie problemy wzdęciowe znikły. ;-) [...]

DT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok. suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: domsy w łydkach okropne aktywności: trening C - poszło ok. Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, [...]

9.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10 40 kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 7, 65 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 8 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 5 kg x 15, 10 kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 16, 15 kg x 15, 15 kg x 15 5. Uginanie [...]

28.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R8 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 7, 72 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 8, 32 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 10 kg x 18 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 17 kg x 14, 12 [...]

Jest w B A taki plan jak oceniasz? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

Narazie dostałem tylko trening na dziś... Reszta pewnie wieczorem... Przedstawia się to tak: Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/9/7/7 1B. Rozpiętki na poziomej 9/9/9/9 2A. Dipsy 4x9 2B. Wyciskanie sztangielek skos 30st 4x9 3A. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3 FAZOWE 21/15/15/15 3B. [...]

[...] na śnaidanie, piersi z kurczaka, jarzyny itd staram się tego trzymać ale nie zawsze się da. Co do tej odżywki białkowej na msase to co by było najlepsze? Dzień 1 KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej [...]

w niedziele poszedl trening klatka barki wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie hantli na podlodze rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie/ rozpietki buterfly unoszenie hantli na bok wyciskanie sztangi z przed klatki w pozycji siedzacej dociaganie do brody na wyciagu lezac na podlodze/unoszenie przed soba na wyciagu lezac na podlodze [...]

trening 11.03.2015 klatka lekko + ramiona 1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 14,5kg-12p 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-10p 2. rolki 10,8,8p biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce [...]

trening 18.03.2015 klatka lekko + ramiona 1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 2. rolki 10,8,8p biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce [...]

[...] Jednak wszystko powyżej 10 ruchów to masakra dla nieprzywyczajonych mięśni. do tego przerwy między seriami w granicach 90-120 sekund. Ciężary śmieszne, sami popatrzcie: wyciskanie sztangi płasko 70kg, 75kg, 75kg wyciskanie sztangielek skos 25kg, 25kg, 25kg wiosłowanie półsztangą 45kg, 55kg, 55kg wyciąg górny szeroko do klaty 45kg, 45kg, 45kg [...]